przysiady przodu

[...] 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8,8 progresja Martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 3s 10,10,10 Syzyfki 3s 12,12,12 Nożyce 3s 12,12,12 Pogłębiane przysiady 3s 12,12,12 Nawijanie linki na kij 3s x max Uginanie przedramion z hantlą 3s 20,20,15 Prostowanie przedramion ze sztanga prostą 3s 20,15,15 Uginanie przedramion ze [...]

[...] nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 4. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 Środa 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN CZWARTEK 1.Nogi: - hack-przysiady tył 4x12 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady z szntagielkami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - unoszenie [...]

Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

Witam a więc chciałbym was prosić o poprawę mojego planu treningowego , z góry bardzo bym dziękował , jest to plan na masę .Pozdrawiam Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek): Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8 Butterfly [...]

[...] 4x 12 brzuch; - brzuszki na ławce lekko skośnej 3x 50 - unoszenie nóg 4x 20 2. Czworogłowe uda, dwugłowe uda czwórki; (3 rozgrzewki przysiadów z przodu 14 powtórzeń) - przysiady z przodu 4x 12-14 - wyprosty siedząc 3x 12 - wypychanie na suwnicy 3x 10-8 dwójki; (2 rozgrzewki uginania leżąc 12 powtórzeń) - uginanie leżąc 3x 12 - wypychanie na [...]

Witam, Trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

DNI TRENNINGOWE’ 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka, 2 łyżki oleju lnianego 2. Kanapka z 80-100g mięsa 3. Jw. lub 2 kromki chleba i 4-5 jajek 4. Obiad 5. 100g musli, 250mln mleka 6. 100g chudego białego sera DNI BEZTRENNINGOWE 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka,2 łyżki oleju lnianego [...]

[...] - wyciskanei wąsko 4 x (10,8,8,6) - Wyciskanie francuskie siedząc sztangą młotkowo 3x 8 - prostowanie na wyciągu linek stojąc tyłem do wyciągu( nad głową) 3x12,10,8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x (12,10,8,6,4) - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanei na maszynie 5x10 - uginanie na maszynie 5x(12,10,10,8,8) - martwy ciąg na prostych [...]

[...] Oto plan w ciągu dnia: Rano Rozgrzewka: -rowerek 10 min -bieg w miejscu(skipy) -pajacyk 3 min -przeplatanka -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg w przód, do tyłu, na boki i okreżne. Wszystko po 8 razy(2 serie) Na koniec rozluźnienie- przysiady [...]

Klatka +Nogi 1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8 2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8 3.klatka- płasko 4x10 4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12 1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8 2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8 3.łydki-wspięcia 4x20 Barki +Kaptury 1.Barki- gryf za plecy 4x8 2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8 3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie 2s10p 6.sztrugsy 4s10p Sobota; nogi, łydki 1.przysiad ze sztanga na karku 4s8p 2.wykroki 4s8p 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantelkiem na stopach 4.przysiady ze sztanga z przodu 3s8p 5. Łydki ze sztanga 3smax, 1s bez obciążenia na każdą nogę Co drugi dzień brzuch. W każdym ćwiczeniu stosuję progresje ciężaru F

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

Witam ;) Wiem, że już wielokrotnie ten temat był poruszany, ale nigdy nie umiałem znaleźć dokładnej odpowiedzi, a mianowicie...Czy można na jednym treningu łączyć przysiady ze sztangą z tyłu z przysiadami ze sztangą z przodu? Drugie pytanie brzmi, jakie są różnice między tymi dwoma ćwiczeniami? Podobno mając sztangę z przodu, bardziej zaangażowane [...]